Làm Thế Nào Để Nhận Biết Cơ Mu Cụt Của Mình?

Ngày đăng: 18/11/2024

Cơ mu cụt (hay còn gọi là cơ sàn chậu) đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe sinh lý, hỗ trợ hệ tiêu hóa và bài tiết. Việc hiểu và xác định cơ mu cụt giúp bạn cải thiện sức khỏe tổng thể và phòng ngừa nhiều vấn đề liên quan đến cơ quan sinh dục và tiết niệu. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu cách xác định cơ mu cụt và lợi ích của việc rèn luyện cơ này.

Cơ Mu Cụt Là Gì Và Tại Sao Lại Quan Trọng?

Cơ mu cụt là nhóm cơ nằm dưới cùng của khung chậu, bao quanh niệu đạo, trực tràng và cơ quan sinh dục. Những chức năng chính của cơ này bao gồm:

Hỗ trợ các cơ quan vùng chậu như bàng quang, tử cung, và ruột.
Kiểm soát tiểu tiện và đại tiện hiệu quả.
Tăng cường sinh lý cho cả nam và nữ, góp phần cải thiện đời sống tình dục.

Sự suy yếu của cơ mu cụt có thể gây ra các vấn đề như tiểu són, giảm khả năng tình dục, và sa cơ quan vùng chậu. Vì vậy, việc nhận biết và rèn luyện cơ này là cần thiết để duy trì sức khỏe.

Xem thêm về Khám Phá Cơ PC: Tại Sao Nó Quan Trọng Cho Nam Giới?

Cơ mu cụt hay còn được gọi là cơ PC

Làm Thế Nào Để Xác Định Cơ Mu Cụt Của Mình?

1. Quan sát trong lúc đi tiểu
Một cách đơn giản để xác định cơ mu cụt là trong lúc bạn đi tiểu, hãy thử ngừng dòng nước tiểu giữa chừng. Nếu bạn làm được, cơ mu cụt chính là cơ chịu trách nhiệm cho hành động này. Tuy nhiên, không nên lạm dụng phương pháp này vì có thể ảnh hưởng đến bàng quang.

2. Sử dụng ngón tay để cảm nhận
Ngồi ở tư thế thoải mái, hãy đặt một hoặc hai ngón tay gần vùng cơ mu cụt (phần giữa hậu môn và cơ quan sinh dục). Khi bạn siết cơ giống như ngăn dòng nước tiểu, bạn sẽ cảm nhận được sự co thắt của cơ mu cụt.

3. Nhận biết qua bài tập siết cơ

Nằm ngửa hoặc ngồi thẳng, tập trung vào việc siết chặt cơ sàn chậu giống như khi bạn cố gắng nhịn tiểu.
Đừng siết chặt cơ bụng, mông hoặc đùi, mà chỉ tập trung vào khu vực sàn chậu.

Lợi Ích Của Việc Rèn Luyện Cơ Mu Cụt

Việc tập luyện cơ mu cụt mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe và chất lượng sống:

1. Ngăn ngừa són tiểu
Cơ mu cụt khỏe giúp kiểm soát bàng quang tốt hơn, giảm nguy cơ són tiểu, đặc biệt sau khi sinh hoặc khi già đi.

2. Tăng cường sức khỏe tình dục
Ở nam giới, rèn luyện cơ mu cụt có thể hỗ trợ cương dương và kéo dài thời gian quan hệ. Ở nữ giới, cơ sàn chậu khỏe giúp cải thiện khoái cảm và tăng cường sự thỏa mãn trong đời sống tình dục.

3. Hỗ trợ quá trình hồi phục sau sinh
Phụ nữ sau sinh thường gặp tình trạng suy yếu cơ mu cụt. Tập luyện giúp tăng cường sức mạnh và độ đàn hồi của cơ sàn chậu, hỗ trợ phục hồi nhanh chóng.

4. Phòng ngừa sa cơ quan vùng chậu
Đối với cả hai giới, cơ mu cụt khỏe giảm nguy cơ sa trực tràng, tử cung hoặc bàng quang.

Xem thêm về Bí Quyết Kéo Dài Thời Gian Quan Hệ Với Bài Tập Hiệu Quả

Rèn luyện cơ mu cụt giúp kéo dài thời gian quan hệ

Phương Pháp Tập Luyện Hiệu Quả

1. Bài tập Kegel
Đây là bài tập phổ biến nhất để rèn luyện cơ mu cụt:

Ngồi hoặc nằm thoải mái, siết chặt cơ mu cụt trong 5-10 giây, sau đó thả lỏng.
Lặp lại 10-15 lần, thực hiện 2-3 lần mỗi ngày.

2. Bài tập sử dụng bóng tập
Ngồi trên một quả bóng tập yoga, siết cơ mu cụt và giữ trong vài giây, sau đó thả lỏng. Bài tập này giúp tăng cường kiểm soát cơ sàn chậu.

3. Áp dụng trong sinh hoạt hàng ngày
Bạn có thể siết cơ mu cụt khi lái xe, ngồi làm việc hoặc xem TV. Điều này giúp cơ được rèn luyện đều đặn mà không cần dành thời gian riêng cho việc tập luyện.

Hỗ Trợ Từ Viên Uống Nest Strong

Để cơ mu cụt khỏe mạnh, bên cạnh tập luyện, việc bổ sung dưỡng chất cũng rất quan trọng. Nest Strong, một sản phẩm từ Ausmedic, cung cấp các dưỡng chất như:

Yến sào: Hỗ trợ tái tạo năng lượng và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Kẽm và L-arginine: Giúp cải thiện chức năng sinh lý.
Ba kích: Tăng cường sự dẻo dai và sức bền cơ bắp.

Làm Thế Nào Để Nhận Biết Cơ Mu Cụt Của Mình?

Viên uống hỗ trợ sinh lý Nest Strong

Lời Kết

Việc nhận biết và rèn luyện cơ mu cụt là bước đầu quan trọng để duy trì sức khỏe vùng chậu, phòng ngừa các vấn đề liên quan đến tiểu tiện, sinh lý, và hệ tiêu hóa. Hãy dành thời gian tập luyện đều đặn và bổ sung dưỡng chất cần thiết để cơ thể luôn khỏe mạnh. Kết hợp với sản phẩm như Nest Strong để tối ưu hóa sức khỏe của bạn!