Phụ Nữ 36 Tuổi Cần Bổ Sung Những Dưỡng Chất Gì?

Ở độ tuổi 36, cơ thể phụ nữ bắt đầu thay đổi rõ rệt, đặc biệt là sự suy giảm tự nhiên về sức khỏe, sức đề kháng, và sắc đẹp. Một chế độ dinh dưỡng phù hợp và bổ sung các dưỡng chất thiết yếu là cách hiệu quả để duy trì sự tươi trẻ, năng lượng và sức khỏe tổng thể. Vậy phụ nữ 36 tuổi cần bổ sung gì để có một cơ thể khỏe mạnh, làn da mịn màng và tinh thần tỉnh táo? Cùng Ausmedic tìm hiểu ngay dưới đây.

1. Vitamin D – Tăng Cường Hệ Miễn Dịch

Vitamin D là dưỡng chất quan trọng giúp cơ thể hấp thụ canxi và duy trì mật độ xương, đặc biệt quan trọng với phụ nữ trên 36 tuổi. Khi tuổi tác tăng lên, cơ thể càng khó tổng hợp vitamin D từ ánh sáng mặt trời, làm cho hệ xương dễ bị yếu đi. Ngoài ra, vitamin D còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh. Việc bổ sung đủ vitamin D giúp phòng ngừa các bệnh lý xương khớp và hỗ trợ sức khỏe lâu dài.

Vitamin D có nhiều trong cá, trứng, sữa,...

2. Vitamin B12 – Nâng Cao Năng Lượng Và Cải Thiện Tinh Thần

Vitamin B12 rất cần thiết cho sự sản xuất tế bào máu và duy trì hoạt động của hệ thần kinh. Phụ nữ 36 tuổi có thể trải qua tình trạng thiếu vitamin B12 do khả năng hấp thu giảm, điều này có thể gây ra mệt mỏi, thiếu sức sống và ảnh hưởng đến tâm trạng.

• Vitamin B12 quan trọng cho tế bào máu.
• Giúp duy trì chức năng thần kinh.
• Phụ nữ tuổi 36 có thể thiếu hụt do hấp thu kém.
• Thiếu vitamin B12 gây mệt mỏi và suy nhược.
• Ảnh hưởng tiêu cực đến tâm lý.

3. Collagen – Duy Trì Làn Da Tươi Trẻ

Collagen là thành phần cấu tạo chính của da, giúp duy trì độ đàn hồi và sự săn chắc. Tuy nhiên, bắt đầu từ tuổi 30, quá trình sản xuất collagen tự nhiên trong cơ thể giảm dần, dẫn đến sự xuất hiện của nếp nhăn và làn da kém săn chắc. Việc bổ sung collagen, đặc biệt là collagen từ cá, giúp tái tạo làn da, cải thiện độ đàn hồi, và làm mờ nếp nhăn hiệu quả.

4. Omega-3 – Chăm Sóc Tim Mạch Và Giảm Viêm

Omega-3 là nhóm axit béo thiết yếu có tác dụng rất lớn đối với sức khỏe tim mạch và khả năng chống viêm. Khi phụ nữ bước vào độ tuổi 36, khả năng sản xuất Omega-3 tự nhiên trong cơ thể giảm, gây ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch và làm gia tăng tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể. Bổ sung Omega-3 từ thực phẩm hoặc viên uống sẽ giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch và chống lại các bệnh lý viêm nhiễm.

5. Sắt  – Giảm Thiểu Mệt Mỏi Và Tăng Cường Mức Năng Lượng

Sắt đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp oxy cho các tế bào trong cơ thể. Phụ nữ, đặc biệt là những người có chu kỳ kinh nguyệt đều đặn, dễ bị thiếu sắt do mất máu. Việc bổ sung sắt giúp giảm mệt mỏi, cải thiện sức khỏe và duy trì năng lượng ổn định cho cơ thể.

6. NMN – Kéo Dài Tuổi Thanh Xuân

Nicotinamide Mononucleotide (NMN) là một hợp chất giúp kích thích sản xuất NAD+ trong cơ thể, một coenzyme quan trọng trong quá trình tái tạo tế bào. NMN hỗ trợ phục hồi các tế bào lão hóa và giúp cải thiện năng lượng, là lựa chọn lý tưởng cho phụ nữ ở độ tuổi 36 để duy trì sự tươi trẻ và năng động.

NMN là "thần dược" kéo dài tuổi xuân

7. Chế Độ Ăn Dành Cho Phụ Nữ 36 Tuổi

Bên cạnh việc bổ sung các dưỡng chất qua viên uống, chế độ ăn uống hàng ngày cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Dưới đây là những nhóm thực phẩm cần thiết cho phụ nữ 36 tuổi.

• Thực Phẩm Giàu Protein Và Chất Xơ

Việc duy trì chế độ ăn giàu protein và chất xơ giúp duy trì cơ bắp khỏe mạnh và hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Các nguồn protein từ thịt nạc, cá, trứng, và các loại hạt giúp cơ thể phục hồi và tăng cường sức khỏe.

• Rau Củ Quả Tươi – Cung Cấp Vitamin Và Khoáng Chất

Rau củ quả tươi, đặc biệt là các loại màu sắc tươi sáng như cà rốt, bông cải xanh, và dưa leo chứa đầy đủ vitamin và khoáng chất, giúp cải thiện sức khỏe làn da và hệ miễn dịch.

8. Thói Quen Sống Lành Mạnh Để Hỗ Trợ Dinh Dưỡng

• Tập Thể Dục Đều Đặn

Tập thể dục không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp hấp thụ dưỡng chất tốt hơn, hỗ trợ duy trì cơ bắp và sự dẻo dai.

• Ngủ Đủ Giấc

Giấc ngủ chất lượng giúp cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng. Hãy đảm bảo ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm để cơ thể có thể hấp thụ và sử dụng tốt nhất các dưỡng chất.

• Bổ sung thực phẩm chức năng

Ăn uống không thể đảm bảo đủ các chất dinh dưỡng, vì vậy phụ nữ tuổi 36 nên bổ sung thực phẩm chức năng để bù đắp cho cơ thể. Nếu bạn muốn làm đẹp da từ sau bên trong thì hãy sử dụng ngay Nest Beauty - Viên uống Yến kết hợp Collagen, NMN giúp trẻ hoá da, đàn hồi, sáng mịn tự nhiên 

Phụ nữ trên 36 tuổi nên ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể

9. Kết Luận

Phụ nữ 36 tuổi cần bổ sung gì để duy trì sức khỏe và sắc đẹp? Chế độ dinh dưỡng hợp lý với đầy đủ các dưỡng chất như collagen, vitamin D, Omega-3 và NMN là chìa khóa giúp bạn duy trì vẻ đẹp và sức khỏe. Việc kết hợp với các thói quen sống lành mạnh sẽ giúp bạn tận hưởng tuổi 36 tươi trẻ và năng động.

Hãy tham khảo các sản phẩm bổ sung như viên uống từ Ausmedic để hỗ trợ quá trình bổ sung các dưỡng chất thiết yếu này hiệu quả nhất.

---

Xem thêm về 

• Sự Thật Bất Ngờ: Uống Vitamin E Có Thể Khiến Bạn Nổi Mụn?
• Ăn Gì Để Có Một Chế Độ Dinh Dưỡng Tốt Nhất Mỗi Ngày?