Vì sao uống Collagen lại tăng cân? Giải mã bí ẩn 2025

Collagen được mệnh danh là “thần dược” giúp da căng mịn, tóc chắc khỏe, nhưng nhiều người lo ngại: Vì sao uống collagen lại tăng cân? Có phải collagen làm bạn mập? Hay do cách sử dụng chưa đúng? Hãy để Ausmedic giải đáp chi tiết nguyên nhân và cách uống collagen an toàn, giúp bạn đẹp da mà vẫn giữ dáng!

Collagen hiện có nhiều dạng: viên, bột và nước uống – phù hợp cho từng nhu cầu khác nhau.

1. Collagen là gì và vai trò với cơ thể

Collagen là loại protein cấu trúc chiếm khoảng 70% trong da, xương, sụn, và mô liên kết. Đây là “khung đỡ” giúp cơ thể duy trì độ đàn hồi và sức khỏe tổng thể. Đặc biệt, collagen được phụ nữ yêu thích vì khả năng làm đẹp vượt trội. Những lợi ích chính của collagen bao gồm:

• Làm đẹp da: Tăng độ ẩm, giảm nếp nhăn, cải thiện độ đàn hồi.

• Hỗ trợ tóc và móng: Giảm gãy rụng, tăng độ chắc khỏe.

• Cải thiện sức khỏe khớp: Giảm đau nhức, tăng sự linh hoạt.

• Tăng cường cơ bắp: Hỗ trợ người tập gym phục hồi cơ.

Quan trọng hơn, collagen có hàm lượng calo rất thấp (32-53 kcal/phần), nên không trực tiếp gây tăng cân. Hiểu rõ vai trò collagen giúp bạn dùng đúng cách để đạt hiệu quả tối đa.

Các dạng collagen phổ biến

Collagen tồn tại dưới nhiều dạng, mỗi loại có ưu điểm và nguy cơ khác nhau:

Dạng	Ưu điểm	Nguy cơ tăng cân
Viên	Tiện lợi, ít calo	Thấp, ít chứa đường
Nước	Hấp thụ nhanh, vị ngon	Cao, thường chứa đường/chất béo
Bột	Linh hoạt, dễ pha chế	Trung bình, tùy thành phần

Ausmedic khuyên bạn nên chọn collagen viên hoặc bột không đường để kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Xem thêm: Nên Uống Collagen Hay Dầu Cá Để Chăm Sóc Da Tốt Hơn?

2. Vì sao uống collagen lại tăng cân?

Nhiều người thắc mắc: Vì sao uống collagen lại tăng cân? Thực tế, collagen chỉ chứa 32-53 kcal/phần, không đủ để gây tăng cân đáng kể. Nguyên nhân thực sự đến từ cách sử dụng sai hoặc yếu tố khác:

• Liều lượng quá cao: Dùng trên 1,500mg/ngày gây dư protein, tích mỡ.

• Thành phần phụ: Đường, chất béo, hương liệu trong collagen nước/bột làm tăng calo.

• Chế độ ăn dư calo: Ăn nhiều đồ ngọt, ít vận động khi uống collagen.

• Sản phẩm kém chất lượng: Collagen giả chứa thành phần không rõ nguồn gốc.

Nguyên nhân	Ví dụ	Ảnh hưởng
Dùng quá liều	Uống 3,000mg/ngày	Dư calo, tích mỡ
Collagen có đường	Collagen nước lựu đỏ	Tăng 100-150 kcal/ngày
Ít vận động	Ngồi văn phòng cả ngày	Không tiêu hao calo

Ausmedic nhấn mạnh: hiểu nguyên nhân giúp bạn điều chỉnh cách dùng collagen để vừa đẹp da, vừa giữ dáng.

Thành phần phụ trong collagen

Nhiều sản phẩm collagen, đặc biệt dạng nước và bột, chứa thành phần phụ làm tăng calo:

• Đường: Collagen nước vị trái cây (lựu đỏ, cam) chứa 100-150 kcal/phần.

• Chất béo: Một số collagen bột có kem béo (creamer), tăng 50-80 kcal.

• Hương liệu: Làm tăng vị ngon nhưng không ảnh hưởng nhiều đến calo.

Ausmedic gợi ý: chọn collagen thủy phân không đường hoặc collagen viên để kiểm soát calo hiệu quả.

Liều lượng và cách sử dụng sai

Dùng collagen quá liều là nguyên nhân phổ biến gây tăng cân. Liều khuyến nghị là 1,000-1,500mg/ngày, nhưng nhiều người uống 2,000-3,000mg/ngày, gây dư protein và tích mỡ. Ví dụ, chị Hoa, 35 tuổi, uống 3,000mg collagen/ngày, kết hợp ăn nhiều tinh bột, dẫn đến tăng 1.5kg sau 2 tháng. Ausmedic khuyên:

• Uống 1,000-1,500mg/ngày, tốt nhất vào buổi tối hoặc khi đói.

• Kiểm tra liều lượng trên bao bì sản phẩm.

• Kết hợp chế độ ăn ít calo để tránh tích mỡ.

Dùng đúng liều giúp collagen phát huy lợi ích mà không lo tăng cân.

Xem thêm: Collagen Và Gan: Uống Collagen Có Thực Sự Gây Hại Cho Gan?

Nhiều người thắc mắc liệu uống collagen có khiến cân nặng thay đổi không

3. Uống collagen có thực sự an toàn?

Collagen an toàn cho hầu hết người khỏe mạnh, với hàm lượng calo thấp và ít tác dụng phụ. Tuy nhiên, một số trường hợp có thể gặp vấn đề:

• Buồn nôn, tiêu chảy: Do dị ứng hoặc dùng quá liều.

• Tăng áp lực thận: Ở người bệnh thận mạn khi dùng liều cao.

• Kích ứng dạ dày: Ở người viêm loét dạ dày nếu uống collagen không đúng cách.

Ausmedic khuyến cáo: nếu bạn có bệnh lý nền (thận, dạ dày), hãy hỏi bác sĩ trước khi dùng collagen để đảm bảo an toàn.

Đối tượng nào nên cẩn thận?

Một số nhóm cần thận trọng khi uống collagen:

• Người bệnh thận mạn: Protein trong collagen tăng áp lực thận.

• Người viêm loét dạ dày: Collagen có thể gây khó chịu nếu uống khi đói.

• Người dị ứng đạm động vật: Collagen từ cá, bò có thể gây ngứa, mẩn đỏ.

Ausmedic gợi ý: kiểm tra nguồn gốc collagen (cá, bò, thực vật) và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn thuộc nhóm nguy cơ.

Xem thêm: Collagen Dạng Nước Hay Bột: Lựa Chọn Tối Ưu?

4. Cách uống collagen không tăng cân

Để uống collagen mà không lo tăng cân, bạn cần tuân thủ các nguyên tắc sau:

• Chọn collagen thủy phân: Hấp thụ tốt, ít calo, không chứa đường.

• Tuân thủ liều lượng: 1,000-1,500mg/ngày, uống khi đói (tối hoặc sáng).

• Kết hợp lối sống lành mạnh: Ăn kiêng, tập thể dục, ngủ đủ giấc.

• Chọn sản phẩm uy tín: Ưu tiên collagen từ Ausmedic với nguồn gốc rõ ràng.

Hướng dẫn chi tiết:

1. Uống 1,000mg collagen thủy phân vào buổi tối, trước khi ngủ.

2. Kết hợp chế độ ăn nhiều rau xanh, protein nạc (ức gà, cá).

3. Tập thể dục 30 phút/ngày (yoga, chạy bộ) để tiêu hao calo.

 Ausmedic khuyên: mua collagen từ nhà phân phối uy tín, kiểm tra chứng nhận Bộ Y tế, và đọc kỹ thành phần để đảm bảo an toàn.

Chế độ ăn và tập luyện kèm theo

Kết hợp collagen với lối sống lành mạnh giúp tối ưu hiệu quả:

• Ăn uống: Rau xanh, protein nạc (ức gà, cá), trái cây ít đường (táo, bưởi).

• Tập luyện: 30 phút/ngày (yoga, chạy bộ, gym).

• Ngủ đủ: 7-8 tiếng để cơ thể tái tạo collagen tự nhiên.

Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên uống collagen đúng liều để tránh tác dụng phụ không mong muốn

4. FAQ - Câu hỏi thường gặp về uống collagen và tăng cân

• Uống collagen bao lâu thì tăng cân?
  Collagen không gây tăng cân nếu dùng đúng liều (1,000-1,500mg/ngày). Tăng cân chỉ xảy ra khi kết hợp chế độ ăn dư calo hoặc sản phẩm chứa đường.

• Collagen dạng nào ít gây tăng cân?
  Collagen viên hoặc bột không đường (như Ausmedic thủy phân) có nguy cơ tăng cân thấp nhất.

• Phụ nữ sau sinh uống collagen có mập không?
  Không, nếu dùng đúng liều và kết hợp ăn kiêng, tập luyện nhẹ nhàng.

• Uống collagen khi nào để không tăng cân?
  Uống vào buổi tối hoặc khi đói, kết hợp chế độ ăn ít calo.

• Collagen có gây tích mỡ không?
  Không, collagen chứa ít calo, nhưng liều cao hoặc thành phần phụ (đường) có thể gây tích mỡ.

• Người tập gym có nên uống collagen?
  Có, collagen hỗ trợ phục hồi cơ, nhưng chọn loại không đường và kết hợp tập luyện.

5. Kết luận và lời khuyên từ Ausmedic

Uống collagen không gây tăng cân nếu bạn chọn sản phẩm uy tín, tuân thủ liều lượng, và kết hợp lối sống lành mạnh. Nguyên nhân tăng cân thường do liều lượng sai, collagen chứa đường, hoặc chế độ ăn dư calo.